Диетични рецепти » Отслабвайте според фигурата си

 Отслабвайте според фигурата си

Ханшът ви отчайва с размерите си... Дупето ви е плоско като дъска... Бюстът ви почти не се забелязва... Раменете ви са като на борец тежка категория... Според особеностите на физиката, с която човек се ражда, излишните тлъстини по него рядко са разпределени равномерно. .Ние не сме равни пред напълняването", обичат да казват диетолозите. Именно на един от тях, американския лекар
Бърнард Търкъл, му хрумва да проучи вкусовите предпочитания на пациентките си, борещи се за вталяване, и да ги съотнесе към конструкцията на тялото им. Оказва се, че тези, които си приличат физически, страстно обичат едни и същи и не по-малко страстно мразят други храни.
Въз основа на своите дългогодишни изследвания д-р Търкъл разграничава четири типа жени. За да се заоблят или да отслабнат точно там, където искат, представителките на всеки от тях трябва да пригодят хранителния си режим към силуета, даден им от природата. Важен е и ритъмът на хранене, защото през различните моменти от деня се изгарят различни количества калории. Ако не откриете себе си в нито един от четирите типа, това означава, че трябва общо да намалите калоричността на храната си и редовно да спортувате. Ако пък се познаете, веднага започнете предписаната ви диета. За да има видими резултати, тя трябва да се спазва три седмици. След като отслабнете, постепенно включете в менюто си всички забранени ви продукти, но в минимални количества. Оттук нататък, ако не искате да дебелеете, ще трябва да отдавате предпочитанията си на храните, които са най-полезни точно за вас.

Към кой тип принадлежите?

* Ако талията ви е тънка, ханшът широк, а дупето и бюстът - пищни, вие спадате към женствения тип А. Състоянието на организма ви зависи от нивото на сексуалните хормони, произвеждани от яйчниците.
* Щом раменете ви са широки, талията плътна, а китките и глезените - доста яки, вие сте от група Б и при вас доминират надбъбречните жлези.
* Имате плосък бюст, недобре оформена талия, фини глезени и китки. Изглеждате крехка, но въпреки това ви тормозят бричове. Спадате към група В, управлявана от щитовидната жлеза.
* Тялото ви е пухкаво от глава до пети, няма ясни контури, общо взето, приличате на тлъстичко бебе. Вашият тип Г се подчинява на дейността на хипофизата.

Тест

След като вече сте определили към кой тип спадате, за допълнителна сигурност отговорете и на краткия тест.

На закуска предпочитате:

А. филийка хляб с масло
Б. яйца и шунка
В. препечена филийка с конфитюр
Г. кисело мляко или сирене

Любимите ви храни са:

А. ястия със сос, всичко пикантно
Б. месо и всичко солено
В. хляб и всичко сладко
Г. млечни продукти

Винаги се изкушавате от:

А. колбаси, намазани с масло филийки
Б. фъстъци, ядки
С. сладкиши, бонбони
Г. кисело мляко, сирене, сладолед

Най ви е вкусно на:

А. закуска
Б. вечеря
В. обяд
Г. хапвате си през целия ден

Най-голяма енергия чувствате:

А. в края на деня
Б. през целия ден
В. след като се нахраните
Г. рано сутринта

Всяка нощ спите:

А. от 8 до 9 часа
Б. от 4 до 6 часа
В. от 5 до 6 часа, когато сте във форма, от 9 до 10 часа, ако сте много уморени
Г. от 7 до 8 часа

Буквата, която най-често се повтаря във вашите отговори, показва вашия тип. Той би трябвало да съответства на описанието на силуета ви.

Диетата на тип А

Наситените мазнини са най-големият ви враг. Правите си хранителни оргии, дори да не сте гладни, защото след това чувствате психически комфорт. Понеже сте много импулсивни, видите ли нещо за ядене, непременно искате да го опитате. Напълнявате, когато сте стресирани, но ако всичко ви е наред, не качвате и грам. Не вярвайте на стереотипите, според които трябва да се храните три пъти на ден и непременно да закусвате обилно. Точно това е противопоказано на темперамента ви.
Основни правила: Намалете драстично животинските мазнини, доставяни с месото и сиренето. Яжте само нискомаслени млечни продукти, а за да изхвърлите токсините от организма си, пийте по 2 л вода на ден. Закусвайте почти символично - вие никога не сте гладни на ставане от сън. Наблегнете по-скоро на вечерята, но при условие, че в нея присъстват пълнозърнест хляб и много зеленчуци. Вземайте допълнително магнезий, за да си помогнете в борбата със стреса. Ще притъпите пристъпите на вълчи глад, ако пиете зелен чай, подсладен с половин лъжичка мед.
На закуска: Кафе или чай с мед, пресен плод, чаша нискомаслено кисело мляко (може и без нея).
В 11 ч: Пресен плод.
Обед: Салата, подправена с малко зехтин, филийка черен или пълнозърнест хляб, 2 твърдо сварени яйца или 100 г риба на скара, чаша нискомаслено кисело мляко.
Не яжте нищо следващите 5 часа.
Вечеря: Солидна, за да издържите до другия ден. Сурови или приготвени на пара зеленчуци - колкото си искате. Филийка пълнозърнест хляб или половин чаша задушен ориз, 100 г риба или бяло пилешко месо или 2 яйца, ако не сте ги изяли на обед. Пресен плод.

Диетата на група Б

Щом започнете да напълнявате, добивате визуалните характеристики на силния пол, т. е. ставате направо квадратна. Пристрастени сте към наденичките, тлъстите пържоли, сухите колбаси, бекона, обикновено пренебрегвате зеленчуците. Грешка! Налага се да правите точно обратното.
Основни правила: Нуждаете се от пълноценна, почти вегетарианска храна. В менюто ви протеините от животински произход трябва да присъстват крайно рядко, изместени от растителните. Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, риба. Ограничете до минимум солта. Щом огладнеете, изяжте една ябълка и изпийте две чаши вода. Същия ефект имат чаша мляко или леко подсладено кафе.
Закуска: Чай или кафе с малко захар, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко или сирене.
В 11 ч: Чаша нискомаслено мляко.
Обед: Вегетариански, на базата на голяма салата от краставици, зеле или цвекло. 110 г риба, 100 г нискомаслено сирене, пресен плод.
Не яжте нищо следващите 6 часа.
Вечеря: 150 г риба или пиле, или 2 твърдо сварени яйца. Колкото си искате сурови зеленчуци, които можете да редувате през ден с половин чаша задушен ориз или леща, или чиния спагети. Плод или две шоколадови бисквити.

Диетата на тип В

В определени моменти от деня тонусът ви спада рязко. Тогава се нахвърляте на шоколада, за да си доставите липсващата енергия, но обикновено прекалявате с количеството. За да не стимулирате излишно щитовидната си жлеза (нейната засилена активност ви изтощава), намалете сериозно чая и кафето.
Основни правила: Избягвайте прекалено рафинираните храни. Вместо да се тъпчете с шоколад и сладкиши, когато сте в стресова ситуация, хапнете фи-лийка черен хляб с някакъв сух колбас. Помнете, че колкото повече млечни продукти консумирате - вие много ги обичате, толкова повече ще дебелеете. На острия апетит противодействайте с чай от листа на касис или малина, но без захар. Закуска: Нормална, без сладки изкушения. Хапнете яйце или резен шунка, изяжте филийка хляб, може и намазана с масло, пийте чай или кафе без кофеин.
В 11 ч: твърдо сварено яйце.
Обед: Голяма салата, 150 г пилешко месо или риба, никакъв десерт. Позволена ви е една филийка черен хляб.
Не яжте нищо следващите 6 часа.
Вечеря: 150 г печено нетлъсто месо (три пъти седмично). През останалото време яжте пилешко или риба в същото количество. Сурови или приготвени на пара зеленчуци - колкото си искате, филийка черен хляб. Никакъв десерт.

Диетата на тип Г

Тъй като сте равномерно закръглени, отслабването ви ще е хармонично, стига да повярвате в ползата от зеленчуците и растителните протеини. За да сте във форма, трябва да се храните три пъти на ден, при това в спокойна обстановка и без да бързате.
Основни правила: Понеже ви е нужен много калций, но напълнявате от пълномаслени млечни продукти, заменете ги с други храни, които също съдържат голямо количество от минерала - сусам, сардини, смокини, бадеми, орехи, лешници, боб, леща, риба. Закуската ви трябва да е обилна, но без сирене, вечерята - лека. Избягвайте белия хляб.
Закуска: Две филийки черен хяб или купичка овесени ядки. Твърдо сварено яйце, резенче шунка, чай от мащерка вместо кафе.
В 11 ч: Нискомаслено кисело мляко.
Обед: Салата, зеленчукова супа, 150 г риба, чаша задушен ориз или филийка пълнозърнест хляб.
Не яжте нищо следващите 6 часа.
Вечеря: Зеленчукова супа, 150 г риба или бяло пилешко месо, пресен плод.

Внимание! Коварни приятели!

Всеки човек обича храните, които стимулират доминиращата в организма му жлеза. Млечните продукти активизират хипофизата, въглехидратите - щитовидната, яйцата, месото и маслото - надбъбречните, а подправките и мазнините - половите жлези.

Автор: Татяна Стоянова

Представяме Ви:

Студените ястия топят калории

При изкълчване или навяхване торбичка с лед прави чудеса. Ако при изгаряне оставите 10 минути да тече студена вода върху пострадалото място или наблизо до него, болката намалява или се ограничават пор...

Тънки и щастливи с ябълки

Ябълковата диета е идеална за отслабване. Ябълките са много ценен плод, в който участват почти всички необходими на организма витамини и минерали, а също фолиева киселина, захари и пектин. За да намал...

10 мита за вталяването

Няма съмнение, че ще се изненадате от свръхоригиналните и даже стряскащи теории, споделяни от все повече американски диетолози, според които ние дебелеем, защото робуваме на остарели представи за хран...

Отслабвайте в зависимост от темпермента си

Без съмнение сте забелязали, че сред азиатките почти няма дебелани. Този очевиден факт се обяснява както със спазването на някои правила на древната китайска или японска медицина, така и с начина им н...

Начало