Всички знаем, че ограничим ли храната – ще отслабнем. Не е необходимо обаче непременно да гладувате. Много по-умно от ваша страна ще бъде, ако веднъж завинаги разберете, че храната не ви е враг, стига да ядете това, което трябва, и толкова често, колкото трябва.
Правилата:
1.
Хранете се три пъти на ден с една междинна закуска (плод или чаша кисело мляко) в 16 ч.
Закуската: трябва да съдържа някакъв млечен продукт, филийка пълнозърнест хляб, около 10 г масло, 1 плод, ободряваща напитка (чай или кафе), подсладена с минимално количество захар.
Обядът и вечерята: включете в тях салата, основно ястие (месо, риба или яйца), кисело мляко, плодове.
2.
Гответе продуктите на пара, печени или задушени в алуминиево фолио и използвайте малко мазнина, редувайки зехтин и слънчогледово олио.
3.
Винаги опитвайте ястията, преди да ги посолите.
4.
Не се лишавайте от хляб, пийте достатъчно вода по време и помежду храненията.
5.
Вслушвайте се в нуждите на организма си и не се принуждавайте да гладувате. Също така не яжте, след като усетите, че сте сити.
6.
Ако единствената ви възможност да обядвате се изчерпва със сандвич, редувайте комбинациите с шунка, пилешко, риба тон. Не пропускайте да добавите към сандвича няколко листа зелена салата, резенчета домати или краставици и да десертирате с пресен плод, В никакъв случай не пийте газирани подсладени напитки на обяд, а вечерта на всяка цена сложете на масата си кисело мляко или сирене.
7.
Не бива да изпитвате чувство за вина, ако пропуснете някое хранене, но на следващото трябва да хапнете месо или риба. Винаги носете в чантата си ябълка или малка опаковка натурален плодов сок.
8.
Не похапвайте какво ли не от сутрин до вечер, а почувствате ли, че стомахът ви стърже, веднага изпийте голяма чаша вода и да изяжте някакъв плод, парче сирене или филийка хляб с малко шоколад.
1. Кисело зеле. Ферментите в него се борят с инфекциите. 2. Лешници. Съдържат най-големи количества витамин Е, предпазващ от сърдечносъдови заболявания. 3. Сьомга. Мастните киселини „омега 3"...
За да имате стройна слаба фигура, трябва да знаете какви храни не трябва да ядете. Въздържанието е задължително, тъй като само по този начин ще решите проблемите по поддържане на постоянно тегло с дие...
Българската кухня е пикантна, защото се приготвя с разнообразни подправки. Според физиолозите тяхната употреба не е просто каприз или хрумване, а необходимост, повишаваща усвояването на храната и подо...
Джиндифилът редуцира риска от рак на дебелото черво, тъй като потиска възпалителните процеси в червата, става ясно от ново научно проучване. Изследванията досега многократно показват, че овладяването ...
14 приятели на стройната фигура