Все по-често си лягате уморени, но не можете да заспите. Май се налага да промените някои от навиците си, иначе толкова желаният сън ще продължи да ви избягва.
Отдавна е известно, че вечер организмът започва да работи на по-бавни обороти и телесната температура спада, улеснявайки заспиването. Най-незначителното физическо усилие обаче води до нейното повишаване. Затова спортуването след 18 часа ще ви измори, но няма да ви позволи да заспите до късно. Виновен за белите нощи е и стресът, увеличаващ отделянето на кортизол, който е в състояние да ви държи будни дълги часове.
Спазвайте цикъла на съня
Ако човек е спал пълноценно и достатъчно, след като отвори очи на сутринта, той се чувства отпочинал. Нуждите на всеки индивид от сън обаче са различни. На някои са достатъчни само 6 часа, на други не им достигат и 10. Ако вашият случай е такъв, лекарите ви съветват винаги, когато се почувствате изтощени през деня, да затваряте очи за около 15 минути, подпирайки глава на ръката или на бюрото си. Кратката почивка ще ви ободри и ще ви направи по-работоспособни. Много важно е и да си лягате вечер след първите няколко прозявки, иначе ще трябва да чакате още час и половина, докато настъпи началото на следващия сънен цикъл.
Погрижете се за обстановката
Спалнята ви трябва да е обзаведена така, че да внушава спокойствие и релакс. Не я претрупвайте с мебели, изхвърлете рт нея телевизора и компютъра, поддържайте температура, не по-висока от 18 градуса, сменяйте матрака си на всеки 10 години.
Внимавайте какво хапвате
Консумирани вечер, някои храни нарушават съня. Така например големите количества протеини повишават телесната температура, мазнините забавят храносмилането, алкохолът, дори в малки дози, „накъсва" сънните цикли, а кафето, изпито след 16 часа, възбужда психиката задълго. За да предотвратите всичко това, най-добре е последното ви за деня ядене да съдържа повече продукти, богати на триптофан (мляко, банани) и бавни захари.
Работоспособността на нашия мозък зависи много от вида и количеството на погълнатата от нас храна. Някои храни ни правят по-възприемчиви, други не ни позволяват бързо да мислим, нито да се съсредоточа...
Доскоро се смяташе, че храната не влияе на самочувствието на болни от артрит. Чуждестранни учени обаче откриха връзката между артрита и поносимостта на хранителните продукти. Ескимосите например не ст...
Да пречистим тялото и душата си, да се освободим от токсините, да си върнем нежния тен и прекрасното настроение... Мечтаем за това през цялата година, но най-голяма нужда имаме през преходните сезони ...
Още от миналите векове е известно, че дефицитът на витамин С в организма води до лесна умора и слабост, до чести простуди и кожни кръвоизливи, до мнителност, раздразнителност, агресивност. Увеличеният...
Как да си приготвим масло от облепиха