Претоварени от сутрин до вечер с делови ангажименти и семейни грижи, вие имате огромна нужда от разтоварване - не само на тялото, но и на ума. Откъде обаче да намерите време? Нищо по-лесно! Експресната програма, разработена от няколко американски специалисти по поведенческа психология, ще ви отнеме само четвърт час. Затова, усамотете се на спокойствие и действайте!
Освободете се от напрежението – 1 минута
Изкрещете! Силно, много силно! В случай че не ви достига кураж за мощен рев, запейте с пълно гърло. Още по-добре ще се разтоварите, ако едновременно с това подскачате на място, удряте въздуха с юмруци, размахвате широко ръце. Облекчете раменния пояс - 1 минута Поставете длани върху раменете си и изнесете свитите си ръце напред, като се стараете да доближите лактите. 5 пъти. След това потупайте със събрани пръсти горната част на гърба.
Раздвижете китките – 2 минути
Опънете ръце напред и започнете да описвате кръгове с китките си - 10 пъти наляво, 10 пъти надясно. После разтърсете ръцете си и ги изтласкайте така, сякаш хвърляте топка. На финала си представете, че биете барабани и се постарайте да отмервате някакъв бърз ритъм в продължение на половин минута.
Отпуснете гърба – 2 минути
Легнете по гръб, свийте колене към гърдите и ги хванете с ръце, като кръстосате пръстите си. Доближете глава др коленете, повдигайки горната част на тялото. Залюлейте се бавно напред-назад - 5 пъти. Изпънете се отново на пода и повторете упражнението.
Поработете върху краката и глезените – 2 минути
Изправете се и стъпете с бос крак върху топка за тенис. Търкаляйте я известно време с цялата площ на ходилото - от петата до пръстите, после сменете крака. Накрая плъзнете топката под пръстите си и без да я изпускате, описвайте с нея все по-широки и по-широки кръгове върху пода.
За безметежно изражение на лицето – 1 минута
Ако около вас няма никой, започнете да правите ужасяващи гримаси, да се кривите като клоун или като злодей от филм на ужасите. Същата работа ще свърши и избухването в лудешки смях.
Разблокирайте шийните мускули – 1 минута
Наведете главата си наляво, после надясно, доближавайки буза до съответното рамо. Упражнението се прави много бавно, по три пъти на всяка страна. След това се наведете леко напред и назад. Накрая опишете четири пълни кръга с глава - два пъти по часовниковата стрелка и два пъти обратно.
Укротете нервите си – 3 минути
Легнете по гръб с ръце по дължината на тялото и започнете да стягате последователно различни групи мускули - първо на дясната ръка, после на лявата, на краката, на гърба, на седалищните части. Стягайте ги за няколко секунди, после ги отпускайте напълно.
За душевно равновесие – 2 минути
Седнете на пода в поза лотос с допрени едно до друго ходила, доближени максимално до тялото. Гърбът ви трябва да е добре изправен, но не и напрегнат. Поставете обърнатите си нагоре длони върху коленете и съберете палците и показалците си. Дишайте бавно и дълбоко, без да мислите за нищо.
Направете така, че той да се превърне в добре разпознаваема марка Всяка жена, независимо от възрастта си, е заинтересувана от определянето на собствен стил в обличането. Ако знаете какво ви подхо...
Ако не може да отидете тази година на море, поканете го да дойде в къщи, във ваната, като си направите сами няколко козметични процедури. Защо морските соли са полезни за кожата? Основното ...
Много дълга, безформена, безжизнено увиснала - от няколко дни, щом погледнете косата си в огледалото, имате желание да се подстрижете нула номер. Внимание, ситуацията крие много опасности. Размислете,...
Много голяма част от времето си прекарвате във висене по автобусни спирки, чакане по опашки или на скамейките пред една или друга врата. Използвайте го, за да подобрите и фигурата, и настроението си. ...
Гимнастика под душа