Релаксация на работното място

Социолозите са изчислили, че служещите в един обикновен офис губят за пушене, чай или кафе и разговор с колегите около три часа на работен ден. Разбира се, никой не препоръчва да се следва този пример, но все пак почивката по време на труд е задължителна. Ако се почувствате уморени – прекъснете за 5-7 минути и ще се освежите. Но отдихът трябва да стане грамотно.

Разпределете време и сили

Когато седнете на работното място, първото, което трябва да се направи, е да се напишат задачите за деня. Най-сложно е да се планира първата половина. Трябва да се знае, че тогава работоспособността е най-голяма, а после постепенно започва да намалява. Вярно е, че понякога сутринта още не сте се адаптирали и това трябва да се знае. Затова преди основните големи задачи, извършете други по-леки и по-малки. Така ще започнете с един отметнат проблем. Не въвеждайте ред на бюрото си рано сутринта. Ще го направите, когато малко се уморите и това ще ви даде повод за друга дейност. Уточнете се с колегите кога ще правите почивка с кафе и чай, къде ще обядвате. Тези подробности може да бъдат коригирани по-късно, но главното е в друго – усещането, че ви предстои приятна почивка, което придава оптимизъм при сериозно натоварване. Това е първата ви точка в борбата с монотонността.

Релаксация

Обикновено при умора се препоръчва човек да релаксира. По-точно да застане в отпусната поза, да затвори очи и мислено да се пренесе в някой райски кът. Не е много лесно в шумния офис, заобиколени от какви ли не документи, да си представите, че се намирате на красив бряг с палми. Това се научава по специален начин. Затова най-добре е да се използват по-прости способи. Например, решаването на кръстословици. Или да си четете някакви стихове. Не отнема много време, но отвлича прекрасно и е в съответствие с релаксацията – едновременно отпуска и дава сила. Учените са установили, че подобни занимания помагат за възстановяване на активността на сивите клетки и не само ви връщат пълноценно в работния процес, но и предотвратяват в бъдеще стареенето на мозъка. Ако обстановката позволява, може да слушате със слушалки любима музика.

Масаж на главата

При преумора, мислите в главата зациклят. Тогава е хубаво 30 пъти да прекарате ръцете по косата си като с гребен. Ако не се боите, че ще си развалите прическата, масажирайте главата си с движенията, които използвате при миене на косата. Тези упражнения трябва да се правят по няколко пъти на ден. Умората се сваля и с кръгов масаж с три от пръстите на ръката – показалеца, средния и безименния.

Гимнастика за очите

Ако работите с компютър, необходимо е да се правят паузи – 1 час работа, 15 минути почивка. Използвайте това време за удоволствие – пийте една чаша чай или кафе, поговорете с колеги, позвънете по телефона на приятел. А след това направете гимнастиката за очите.
1. Плътно затворете очите, после ги отворете широко.
2. Въртете очите без да мърдате главата – нагоре, надолу, вляво, вдясно.
3. Мигайте бързо почти една минута.
4. Масажирайте клепачите при затворени очи с кръгови движения на пръстите в продължение на минута. Не натискайте очните ябълки.
5. Преместете няколко пъти погледа си от близки предмети на далечни и обратно.
6. Ако прозорецът е близо до вас, открийте някаква точка по него и после преместете погледа си навън, като избирате по възможност по-далечна перспектива.
7. Пипнете с пръст носа си и след това го отдалечете на една ръка разстояние, като го следите с поглед. След това го върнете обратно. Това упражнение направете поне 5-6 пъти.
8. Зарейте 10 пъти погледа си към най-далечната точка, а след това направете с очите си осморка.
9. За да си починат очите ви, през деня често ги закривайте, като си представяте черен цвят.

Ободряващ аромат

Миризмата на лавандула и жасмин може да ви върне доброто настроение, да възстанови работоспособността ви и да намали сънливостта ви, предизвикана от напрежението. Етерични масла от канела, лимон и розмарин помагат да се активизира работата. В много страни вече ароматизират офисите с вдъхновяващи миризми. Много е полезно в чантата да се носят различни мускали или торбички с треви с приятен мирис. Периодично миризмата може да се променя, ако тя е омръзнала. Ако умората ви надвива – развържете торбичката и силно вдишайте няколко пъти. Сънят ще отлети веднага.

Внимание! Въздух!

В повечето случаи умората ни настига заради липсата на достатъчно кислород в организма. С тази ситуация е лесно човек да се справи, ако направи няколко дихателни упражнения в изправено положение.
1. Дишане през устата: Съберете устните на тръба и бавно и равномерно изпуснете застоялия въздух от себе си.
2. Бързо и рязко вдишайте през носа и по същия начин го издишайте през устата. След това задръжте дишането си и бавно на 8-10 пъти го задръжте в корема си. Отпуснете се и въздъхнете.
3. Прегънете ръцете си в лактите и свивайте дланите в юмрук, имитирайки хващане. През това време правете ритмични вдишвания през носа. Раменете остават неподвижни. Четири вдишвания през носа, пауза, след това отпуснете ръцете и отдъхнете 3-4 секунди. Повторете упражнението и завършете гимнастиката с активно вдишване през носа и спокойно издишване през устата.

Бодрост на духа, грация и пластика

Ако от дългото седене ви се е схванало цялото тяло, много е полезно да се протегнете. Направете и няколко бодри крачки по коридора на офиса, слезте и се качете по стълбите и умната мисъл отново ще се завърне в главата ви. А най-добре е да направите гимнастика на самото работно място.
1. Седнете максимално комфортно, като се отпуснете на стола. Поседете няколко минути със затворени очи.
2. Прекръстосайте няколко пъти краката, напрегнете мускулите на бедрата и след това се отпуснете.
3. Станете, протегнете се, раздвижете всички мускули.
4. Седнете и станете няколко пъти от стола.
5. Направете 10 кръгови движения с раменете.
6. Наведете се и пипнете с пръстите на ръцете тези на краката, без да сгъвате колената.
7. Направете кръгови движения с ръцете в различни посоки.
8. Ръцете на кръста, краката разтворени на ширината на раменете. Започнете движения с тялото – 5 пъти наляво, после 5 пъти надясно.
9. Застанете в позата на ластовичка, първо вдигнете левия крак назад, приберете го, след това същото движение направете с десния крак. С това упражнение се задействат няколко групи мускули, които са много важни при заседналия начин на работа.

Всички на обяд

Обядът е нужен за всички, които работят в офис, за да могат за малко да се отделят от професионалните проблеми, като сменят обстановката. Това е равносилно на рестартиране на организма. След това се връщате в офиса като новородени. Разбира се, дали ще обядвате сами или в компанията на колеги или приятели, много зависи от настроението и ситуацията. Обядът трябва да бъде балансиран, като се състои от белтъчини и въглехидрати. Например риба с ориз и салата или месо със зеленчуци. Такова меню ще ви позволи за дълго време да се заредите с енергия. Не преяждайте. Освен, че е вредно, предизвиква сънливост. Не бързайте с храненето – трябва да се дъвче с чувство, с удоволствие. А ако след обяда ви е останало малко време – направете си кратка разходка.