Да укрепим сухожилията и развием мускулите на глезените си - това е най-простият и достъпен начин да ги предпазим от болезнени изкълчвания и даже счупвания, ако неволно стъпим накриво. Предлагаме ви четири упражнения, които се изпълняват с боси крака. Освен че заздравяват трайно глезените, те запазват и финеса им, понеже не позволяват на целулита да ги загрози
Описвайте кръгове
Изправете се и поставете ръка върху облегалката на стол или върху някаква мебел. Повдигнете единия крак, сгъвайки го в коляното така, че да образува прав ъгъл с бедрото. Започнете да описвате кръгове с глезена си - 20 по часовниковата стрелка и 20 в обратна посока. После сменете краката.
Страничен напад
Разтворете крака, сгънете лявото коляно и пренесете тежестта на тялото си върху него. Повдигнете се на пръстите на левия крак, после отпуснете ходилото на пода, без да помръдвате торса си. В случая тежестта на тялото играе ролята на гира, развиваща мускулите на съответния глезен. Упражнението се изпълнява по десетина пъти с всеки крак, при това много бавно.
Ha пръсти
Сложете ръката си на облегалката на някой стол, изправете се на пръсти и като ги изпъвате максимално, започнете да ходите на място. Изпълнявайте упражнението бавно и се старайте да натоварите колкото се може повече глезените. Направете поне десетина крачки.
Нещо кaтo чарлстон
Застанете зад някакъв стол и се хванете с ръка за облегалката му. Приберете ходилата си едно до друго, изправете се на пръсти с добре опънати в коленете крака, гледайте право напред. После разтворете пети, без да мърдате пръсти. Останете така няколко секунди и съберете ходила. Упражнението се изпълнява 6-7 пъти с максимално раздалечаване на петите.
В периода на бременността жената преминава през различни чувства и емоции, затова е много важно те да са положителни. Какво подобрява настроението на всяка жена? Чувството за увереност в собствените с...
Сезонът на отпуските е добър повод да се заемете със себе си. С помощта на тези съвети можете много бързо да стигнете до желания резултат! 1. На всички е известно, че цветът на косата може да ож...
С наближаването на коледните празници всяка жена иска да бъде красива. За съжаление зимата, студа, вятъра и дефицита на витамини оставят своя неприятен отпечатък върху външността. Кожата става суха, б...
Тя безспорно е едно от най-приятните изражения на лицето, затова ще бъде жалко да си я спестяваме по една или друга причина. Не харесвате зъбите или формата на устните си? Няма защо да се отчайвате! П...
Самомасажът ни разхубавява