Все по-често си лягате уморени, но не можете да заспите. Май се налага да промените някои от навиците си, иначе толкова желаният сън ще продължи да ви избягва.
Отдавна е известно, че вечер организмът започва да работи на по-бавни обороти и телесната температура спада, улеснявайки заспиването. Най-незначителното физическо усилие обаче води до нейното повишаване. Затова спортуването след 18 часа ще ви измори, но няма да ви позволи да заспите до късно. Виновен за белите нощи е и стресът, увеличаващ отделянето на кортизол, който е в състояние да ви държи будни дълги часове.
Спазвайте цикъла на съня
Ако човек е спал пълноценно и достатъчно, след като отвори очи на сутринта, той се чувства отпочинал. Нуждите на всеки индивид от сън обаче са различни. На някои са достатъчни само 6 часа, на други не им достигат и 10. Ако вашият случай е такъв, лекарите ви съветват винаги, когато се почувствате изтощени през деня, да затваряте очи за около 15 минути, подпирайки глава на ръката или на бюрото си. Кратката почивка ще ви ободри и ще ви направи по-работоспособни. Много важно е и да си лягате вечер след първите няколко прозявки, иначе ще трябва да чакате още час и половина, докато настъпи началото на следващия сънен цикъл.
Погрижете се за обстановката
Спалнята ви трябва да е обзаведена така, че да внушава спокойствие и релакс. Не я претрупвайте с мебели, изхвърлете рт нея телевизора и компютъра, поддържайте температура, не по-висока от 18 градуса, сменяйте матрака си на всеки 10 години.
Внимавайте какво хапвате
Консумирани вечер, някои храни нарушават съня. Така например големите количества протеини повишават телесната температура, мазнините забавят храносмилането, алкохолът, дори в малки дози, „накъсва" сънните цикли, а кафето, изпито след 16 часа, възбужда психиката задълго. За да предотвратите всичко това, най-добре е последното ви за деня ядене да съдържа повече продукти, богати на триптофан (мляко, банани) и бавни захари.
Йодът участва в обмяната на веществата и помага на щитовидната жлеза в синтеза на два хормона – трийодтиронин и тироксин. Те играят значителна роля във всички органи и тъкани. Толкова са важни, че няк...
Касисът е силно разклонен храст, обикновено достигащ до 2 м височина, с множество издънки, без бодли. Младите клонки отначало са бледи, после стават светлозелени и късовлакнести. В основата на храста ...
Джиндифилът редуцира риска от рак на дебелото черво, тъй като потиска възпалителните процеси в червата, става ясно от ново научно проучване. Изследванията досега многократно показват, че овладяването ...
Смята се, че актьорите в Холивуд едва ли имат време да провеждат дълги диети, за да се разделят с някой и друг килограм. Затова при тях най-разпространена е тридневната диета, която прочиства организм...
Йодът – от него зависи здравето ни