Тялото, за което мечтаете

Излишните заоблености се настаняват точно там, където най-малко ги желаем и очакваме, но това съвсем не е случайно. Генетичното ни наследство, промените в хормоналното ниво, заседналият начин на живот и преживеният стрес предопределят тяхното място върху ханша, краката, корема, гърба или ръцете. В зависимост от това от колко отдавна ни тормозят, от нашата възраст и от състоянието на венозната ни система те могат да бъдат стопени -по-лесно или по-трудно. За да го постигнем, без кожата ни да увисне и мускулите ни да се превърнат в локум, трябва да следим за храненето си, да спортуваме, да използваме топящи антицелулитни кремове.

ИСКАТЕ ДА СЕ ВТАЛИТЕ ОТ КРЪСТА НАДОЛУ?

Отслабвайте с килограм на седмица, без драстични лишения

Женското тяло е създадено така, че излишните килограми се трупат най-вече в долната му част - ханша, дупето, бедрата и коленете, където тлъстините почти винаги са покрити със солиден слой целулит. Причините? Сред тях са лошата хигиена на живот, проблемите с кръвообращението, липсата на достатъчно движение. Най-голям виновник за това положение на нещата обаче е хормоналната ни система, програмирана от природата да трупа резерви точно около ханша и бедрата. Да не забравяме и естрогените, които подтикват организма да задържа сол и течности не някъде другаде, а точно там. Раздялата с типично женските заоблености е доста трудна - те се съпротивляват и не искат да изчезнат. За да постигнем задоволителен резултат в борбата с тях, трябва да ги атакуваме по много фронтове.

Хранителният режим

• Забравете изкуствените подсладители и газираните напитки „лайт", казват диетолозите. Тъй като нарушават производството на инсулин, в дългосрочен план те ни карат да изпитваме глад от сутрин до вечер и могат да ни доведат до перманентно състояние на хипогликемия - тогава нивото на кръвната захар пада рязко, стига се до припадъци, мозъкът не се оросява с достатъчно количество кръв.

• Внимавайте за скритите въглехидрати. Дори да се откажете напълно (а не бива, защото не е добре за психиката) от сладките изкушения, не забравяйте, че скрити въглехидрати има дори в диетичните бисквити, в кроасаните, солените торти.

• Наблегнете на бавните захари. Те се намират в пълнозърнестия хляб, печените или варени картофи, спагетите и макароните, които трябва да консумирате със сосове на базата на домати, тиквички, патладжани, но не и с масло или кашкавал.

Гимнастиката

Изпробвайте трите упражнения, разработени от Кей-ти Кор, личната треньорка на Катрин Зита-Джоунс.

1. За да сте по-гъвкави. Изправете се и докоснете пода с пръстите на левия крак. После го свийте в контрашпиц, така, че контактът да се осъществява от петата. Дишайте дълбоко и правете това в продължение на три минути, след което сменете крака.

2. За по-изящни бедра. Застанете с максимално раздалечени крака, с добре изправени гръб и глава. Издишвайки, свийте единия крак в коляното и смъкнете тялото си надолу - другият крак остава изпънат встрани. После отново се изправете, вдишвайки. След малко повече тренировки ще успеете да докоснете петата си с дупето, без да я отлепвате от пода. Упражнението се прави по 10 пъти с всеки крак.

3. За по-стегнати мускули. Седнете и обгърнете с ръце коленете си. Краката трябва да са долепени, а лактите - раздалечени. Вдишайте и се опитайте да разтворите колене, противодействайки им с ръцете. 2 серии от по 10 пъти.

Кремовете за отслабване

Те трябва да станат част от вашия арсенал за борба с тлъстините и портокаловата кожа, понеже съдържат куп полезни съставки, които активизират циркулацията на кръвта, предотвратяват задържането на течности, пречат на складирането на адипоцити (мастни клетки), стимулират изхвърлянето на токсини посредством лимфния дренаж. Имайте предвид обаче, че сами по себе си и най-скъпите кремове не правят чудеса, освен ако не са съчетани с подходяща диета и гимнастика. Нанасяйте ги сутрин и вечер с кръгов масаж в посока от глезените към ханша. Положителна промяна ще забележите след месец, като едно от нейните измерения ще бъде по-нежната кожа.

ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ В ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО СИ?

Свалете 5 кг за месец, като наблегнете на протеините

Изпъкналото коремче не е приоритет само на мъжете. От него страдат и тези от нас, които живеят и се хранят като тях. Прекаляване-то с алкохол, многото месо, постоянният стрес се разпознават по дебелите ръце и наедря-лата талия. Напълняването, наречено андроидно, заплашва най-вече дамите на възраст около 50-те. Свързано е с понижаването на хормоналното им ниво и със стопяването на мускулите, които подтикват тлъстините да се „качват" нагоре и да завладяват трайно тази част на тялото. За щастие неестетичните заоблености се стопяват сравнително безпроблемно, стига техните жертви да преодолеят стреса на всекидневния живот и да внимават какво слагат в устата си.

Хранителният режим


• Наблегнете на протеините. С тяхна помощ вие ще отслабнете, но само при положение, че в същото време ограничите чувствително въглехидратите и мазнините. Внимавайте обаче с прекалено тлъстите меса и мазните риби - агнешко, сьомга, скумрия, както и с пълномаслените сирена. Избягвайте да смесвате протеини с различни източници, яжте или месо, или риба, или яйца.

• Никакъв алкохол. За известно време изобщо забравете за виното, концентратите, бирата и газираните напитки, без значение дали са подсладени или „лайт". Пийте по 2,5 - 3 л минерална вода, като редувате видовете, за да извлечете по-голяма полза от съдържащите се в тях минерали.

• Яжте бавно. Вече знаете, че за тлъстините в горната част на тялото си трябва да „благодарите" най-вече на стреса, затова се опитайте да гледате по-философски и с чувство за хумор на живота, не изпадайте в бяс по нищожни поводи, почивайте си пълноценно. И се хранете колкото се може по-бавно, без да гледате телевизия или да четете книга. Старайте се да дъвчете залъците си по-продължително време, за да има възможност мозъкът да ви изпрати сигнал за ситост.

Масажът

С негова помощ ще прогоните стреса и стомашните болки, ще предотвратите подуването, Легнете по гръб и започнете да мачкате с пръсти цялата повърхност, разположена между долната част на гърдите и слабините. После сложете в дланта си малко количество антицелулитен крем или гел и се масажирайте, описвайки първо широки, след това все по-тесни кръгове по посока на часовниковата стрелка. Усетите ли болка в някоя точка, не се страхувайте от по-настойчивия масаж върху нея - неприятното усещане ще отшуми бързо.

Гимнастиката

Ако я практикувате упорито, тя ще даде резултат след три седмици, като при това ще намали не само обиколката на талията ви, но и ще премахне тлъстините върху гърба. На всичко отгоре благодарение на нея ще започнете да ходите по-изправе-ни и със сигурност ще изглеждате по-стройни.

1. За по-тънка талия. Изправете се с разтворени крака, стегнати корем и дупе. Дясната ръка е по дължината на тялото с обърната навън длан, а лявата е изнесена над главата. Наклонете се леко надясно, плъзгайки длан по бедрото - 5 пъти, после сменете ръцете и направете същото от другата страна.

2. За да стегнете корема си. Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и длани, кръстосани върху талията. Вдишайте, издувайки корема си и оказвайки противодействие с ръцете. После се отпуснете и спокойно издишайте. 5 пъти,
много бавно.

3. За по-силен гръб. Изправете се, разтворете крака, извийте леко торса си, после повдигнете дясното коляно нагоре и го докоснете с левия лакът. Върнете се в изходната позиция. 3 бързи серии по 10 пъти, след това сменете краката.

4. За релакс. Застанете на четири крака с леко разтворени колене, изпънати в лактите ръце и висяща надолу глава. Вдишвайки, повдигнете глава като естествено продължение на гръбначния стълб, после, издишвайки, я оставете да падне спокойно надолу, натиснете с ръце пода, глътнете корема, стегнете задните части и извийте в дъга гърба си. 2 серии по 5 пъти, много бавно.