Натрупала съм 15 излишни килограми, които ми пречат и се отразяват зле върху здравето ми. Пробвах всякакви рецепти, отслабвам (единия път за седмица – 6 кг), но не мога да задържа постигнатото и натрупвам дори повече от свалените чрез специалните диети килограми. Какво да направя, за да отслабна трайно?
С. Мих. от Л.
Трябва да се знае от всички, че 10-15 кг не може да се свалят за седмица. Това става постепенно, с всяка година. За да не навредите на своето здраве и да не промените обмяната на веществата, отслабването трябва да става постепенно. Нормалното намаляване на теглото е с 1 кг на седмица. Поставяйте си реални и изпълними задачи. Например задоволете се с 2 кг по-малко за един месец. В следващия свалете още два. По този начин само за 6 месеца ще се освободите от 12 килограма. А това не е малко!
Още нещо:
Не се стремете към идеалното тегло. Няколко килограма отгоре не представляват опасност за здравето. А идеалното тегло е онова, което сте имали на 25 години (с уговорката, че тогава теглото ви наистина е било нормално). Всяко следващо десетилетие трябва да прибави не повече от 1 кг. Как да го постигнем? Да се гладува е безсмислено. Всичко ще се върне даже в излишък. Нереално е и да се смятат калориите на всяко ядене. Затова е добре да се разделят храните на три групи. На първо място се изключват висококалорийните продукти. Максимално съкратете мазнините и консервите, в които има много сол. Употребявайте например обезмаслени млечни храни, заместете колбасите с варено нетлъсто месо. Помнете, че тортите и захарта има голяма калорийност. Алкохолът също е калорийнен. В 100 мл водка има 280 ккал, в една бира – 250 ккал.
Това не значи, че през целия живот трябва да се отказваме от тортите. Само в празник може да изядем едно парче или да си изпият 20-30 мл ракия. Но празникът не може да е повече от 2 пъти седмично! Иначе отслабване просто няма да има!
Не трябва да се отказвате и от хляба, макароните, плодовете. Всичко обаче – в разумно количество. Те основно съдържат въглехидрати, а в един грам от тях има само 4 ккал, докато в 1 г тлъстина – 2 пъти повече.
Най-важният принцип:
Да се раздели нормалната месна порция наполовина. Компенсацията идва от другата група – на зеленчуците (без фасула и картофите). Те дават чувство за ситост и съдържат малко калории. Не бива да се ограничават и течностите –вода, чай.
През периода е възможно да се засилят оплакванията от болки и чувство за дискомфорт в корема и от подуване на последния от газове при хора с хроничен колит. Съществено място в профилактиката и лечение...
Все повече зачестяват оплакванията от киселини, болки и чувство за дискомфорт в горната част на корема при страдащи от язвена болест. Важно за хората с това заболяване е да ограничат консумацията на п...
Ако в началото на следващата седмица се почувствате по-уморени и сънливи от обичайното, причина за това ваше състояние може да бъде преминаването на луната през фаза новолуние. За повишаване на жизнен...
По-сериозни здравословни проблеми през периода могат да имат хора с хроничен колит. Важно за тях е да спазват диета, бедна на пържени, пушени и пикантни ястия, на плодове и зеленчуци с високо съдържан...
Каква е ролята на витамин В6 (пиридоксин)